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Jun 07, 2023

2023 年に最適な家庭用トレーニング機器

Non importa quanto sia elegante la palestra, c'è il rischio di spalancare gli occhi.

どんなに高級なジムであっても、最終的にはジロジロ見物する人、汗だくの器具、そして時間の制約に遭遇するリスクがあります。 こうした面倒な作業により、ただでさえ大変な運動習慣がさらに退屈なものになる可能性があります。 したがって、ジムの会員になることが常に最良のアイデアであるとは限りません。 代わりに、自宅にトレーニング器具を持ち込むことで、安心してフィットネスの目標を達成できます。

ホームジムを設立するプロセスは簡単です。 また、自宅に最適なエクササイズ器具のリストは、家から出ることなくトレーニングするのに役立ちます。 まだ納得できませんか? これが賢明な投資である理由については、読み続けてください。

運動に関しては、継続性が鍵となります。 自宅でトレーニングをセットアップすれば、最も忙しい日でも柔軟にセッションに取り組むことができます。 また、ジムに通う必要がなくなるので時間の節約にもなります。

もう 1 つの利点は、実践的でカスタマイズ可能なホーム ジムを使用して、特定のフィットネス目標の達成を計画できることです。 このようにして、長期的には、セットアップと設備の費用対効果が、ジムの年間会員権よりもはるかに優れたものになる可能性があります。

スペースに応じて、家庭用トレッドミル、レジスタンスバンド、ヨガマット、トレーニングベンチ、サンドバッグ、ダンベル、ケトルベル、ウェイトプレートなど、ホームジムの設置に使用できる器具の種類の一部を紹介します。 これらのマシンや小道具はそれぞれ、以下のリストで詳しく説明するように、さまざまな種類のトレーニングを支援するために不可欠です。

あらゆる形式のエクササイズの効果は、その人の一貫性、フォーム、適切な器具に大きく依存します。 これらを導入すれば、どこからでもワークアウトでき、それはそれで有益になります。

自宅で運動することで、通勤、ジムへの着替え、月会費、勤務時間の制約などの煩わしさを回避できます。 ただし、フィットネス センターに行くことには、気が散ることが少なく、より複雑な機器を利用できること、コミュニティの感覚や個人的なトレーニング セッションなど、独自の利点もあります。

ダンベル、マット、ベンチなどのポータブル機器から、多目的に使用できるマシンまで、市場ではいくつかの種類のセットアップが入手可能です。 フィットネスの目標を決めることは、何が必要かを決める最初のステップです。 フィットネスの初心者であっても、上級トレーナーであっても、自分のニーズを念頭に置いておくと、目標を達成するために不可欠なマシンや小道具を選択するのに役立ちます。

体重、抵抗、サーキット、有酸素運動、安定性などは、特定の器具を必要とするトレーニング方法です。 セットアップの選択は、どのトレーニング方法があなたの健康に最も利益をもたらすかに基づいて行う必要があります。 考慮する必要があるその他の要素としては、機器に必要なスペース、家の中で何人がそれを使用するか、設置が簡単で安全に使用できるかどうかなどがあります。

運動を続けるのに最適な時間は、継続的に行う限り、可能な限りいつでもです。 ただし、時間の違いにはそれぞれの利点があります。

米国に本拠を置く国立医学図書館で発表された研究によると、朝のトレーニングは体重を減らしたい人にとって理想的です。 特に空腹時の場合は、蓄積された体脂肪の燃焼を助けるために早めのトレーニングが効果的です。 ただし、パフォーマンスを向上させたい場合は、午後のトレーニングを試してください。 一日の早い時間の食事の後、エネルギーが満ちてくる時間帯です。 一日の終わりのワークアウトセッションは、長期にわたる減量と体重管理にも役立ちます。 さらに、ヨガ トレーニングなどのストレス解消法は、質の良い睡眠をとるのに役立ちます。

体型を維持するための最も効果的な方法の 1 つと考えられているトレッドミルは、ホームジムの必需品です。 運動パフォーマンスを向上させるのに最適な機器です。 トレッドミルはウォーキング、ランニング、ジョギングに使用され、有酸素トレーニング全体に最適です。 有酸素運動は、血圧を下げ、エンドルフィンを放出し、体重減少に役立つことが知られています。

トレッドミルを購入する前に、パフォーマンス (速度と傾斜)、快適さ (走行面と折り畳み性)、トレーニング プログラム、進捗モニター、互換性のあるアプリケーションなどの機能を考慮する必要があります。

ウェイトリフティングに興味がある場合、ダンベルはホームジムのセットアップに追加する最もコンパクトな器具です。 これらを使ってワークアウトすることは、脂肪を減らしてより健康になるための最良の方法の 1 つです。 固定ダンベルと調整可能なダンベルの 2 つのタイプからお選びいただけます。

ダンベルのセットを選ぶときに、最初に考慮すべきことはグリップです。 一般的に使用される素材としては、金属、ゴム、ビニールコーティングなどが挙げられます。 これらのうち、ネオプレン (合成ゴム)、PVC、鋳鉄は、より高いレベルのグリップの快適さを求めるために最も人気があります。 ダンベルは定期的に摩擦にさらされるため、ブランドを選択する際には耐久性も考慮する必要があります。

フリーウェイトが苦手な場合は、レジスタンスバンドが優れた代替手段になります。 これらは主に伸縮性のあるゴム製のループで、レジスタンス トレーニング中に特定の筋肉群を鍛えて筋力を増強するために使用できます。 持ち運びも簡単なので、家のどこからでも全身トレーニングが可能です。 ただし、フィットネス専門家の指導を受けて行う必要があります。

適切なレジスタンスバンドのセットにより、さまざまなワークアウトが可能になり、効果的なセッションが保証されます。 バンドを選択するときは、含めるさまざまな抵抗 (ポンドまたはキログラムで測定) を念頭に置いてください。 これらには、ドアアンカー、ハンドル、アンクルストラップなどのアクセサリも付属しています。 これらすべてを含むセットとさまざまなバンド、または特定の抵抗を備えたピックバンドを購入して、ホームジムに追加することができます。

体と心の全体的な健康は、ヨガを実践することの最大の利点です。 そして、アーサナを実行し、呼吸、瞑想、柔軟性を高めるために必要な唯一の道具はヨガマットです。

ヨガマットを選ぶときは、素材、質感、サイズ、耐久性が重要な役割を果たします。 関節が痛む場合はパッドが多めの厚いヨガマットを、より良いバランスとサポートを優先する場合は薄いヨガマットを選ぶことを検討してください。

素材に関しては、環境に優しく、優れたトラクションを提供するコルクまたはコットンのヨガマットを入手してください。 ラテックス、ゴム、PVC のヨガマットは、優れたトラクションと質感で知られています。

ウェイトベンチまたはトレーニングベンチは、基本的にウェイトリフティングや筋力トレーニング中のサポートシステムです。 この機器は、運動中の姿勢の変化のニーズに合わせて、傾けたり、下げたり、平らにしたりなど、さまざまな方法で調整できます。

エクササイズベンチに投資する際は、経験レベル、快適さ、スペースなどの要素を念頭に置いてください。 また、自分の体型も考慮してください。 サポートと安全性を確保するために、ベンチはあなたのサイズに適合する必要があります。 完璧な購入を行うために、張り地の品質、クッションの厚さ、耐荷重、ベンチの高さを確認してください。

ボクシングは心拍数、体力、バランス、集中力の向上、減量に役立ちます。 フィットネスの目標を達成するには、適切なサンドバッグを選択することが重要です。 効果的な自宅ボクシングのセットアップのために、さまざまなサイズと重量から選択できます。

重くて吊り下げられたサンドバッグは、中級者またはプロのボクサーに最適です。 これらは、キックボクシング、ムエタイ、テコンドー、空手など、さまざまな格闘技の練習にも最適です。 初心者には低密度のサンドバッグをお勧めします。

ケトルベルを使ったトレーニングは、心肺機能の健康、引き締まった体型、強い姿勢を維持するのに最適な方法です。 ケトルベルスイングは、臀部、ハムストリングス、ふくらはぎ、脊柱起立筋、僧帽筋（僧帽筋）、菱形筋にも効果的です。

ケトルベルの重量を選択する際、初心者は2.5kgから8kgの範囲から選択できます。 経験豊富なトレーナーの場合、8 kg ～ 32 kg のケトルベルが効果的です。

ほとんどの人にとって、筋力トレーニングはウェイトプレートを使った運動なしでは不完全です。 これらの金属ディスクは、バーベルの有無にかかわらず、筋肉増強、重量挙げ、抵抗力とスタミナの構築に使用できます。

ウェイトプレートはセットで提供され、プレートあたり 2 kg から 5 kg までの範囲です。 あなたの体のフィットネスと目標に最適な一足をお選びいただけます。 さらに、さまざまなエクササイズを組み合わせた全身トレーニング用のフリーウェイトとしてこれらを使用することもできます。 安全のため、専門トレーナーの指導のもとでご使用ください。 全体的な筋力トレーニングと重量抵抗トレーニングのために、バーベルと一緒にウェイト プレートを入手することもできます。

記事内で紹介されている商品の価格は変更される場合があります。

(ヒーローと注目の画像: 提供: Karolina Grabowska/Pexels)

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答え：トレッドミル、多機能ベンチ、ゴムバンドや縄跳びなどのツールは、体重を減らすのに最適な家庭用トレーニング器具の一部です。

答え：有酸素運動から筋力増強まで、特定のトレーニング ニーズに応える適切な機器を組み合わせて、全身トレーニング用のホーム ジムを設置できます。 完全なフィットネス体制を整えるには、トレッドミル、エクササイズ ベンチ、ヨガ マット、ダンベル、レジスタンス バンド、ウェイト プレート、サンドバッグ、ケトルベルが含まれます。

答え：ホームジムに機器を設置する前に、フィットネスの専門家に相談することを強くお勧めします。 あなたの健康状態と目標に基づいて、最も効率的なツールを提案してくれます。

答え：家庭用トレーニング器具を維持するには、頻繁に掃除してください。 この目的には、スプレークレンザーまたはワイプを使用できます。 ただし、電子エクササイズ機器には注意し、掃除する前に必ずスイッチを切ることを忘れないでください。 特定のマシンの場合は、布製の布で掃除するのが最善です。

答え：家庭用トレーニング器具をオンラインでお得に購入するには、コンボで提供されるツールを選択してください。 トレッドミルやトレーニングベンチなどの激しいマシンを最安値で入手するには、Amazon India や Flipkart などのオンライン小売店から購入できます。

答え：トレッドミルでの有酸素運動、ヨガの練習、全身トレーニングは、お腹の脂肪を減らすのに効果的です。

答え：家庭用トレーニング機器は、毎月または毎年ジムの会員権を購読するよりも、長期的には費用対効果が高くなります。

インテリアデザインを卒業したディナルは、情熱と職業を持つライターです。 彼女は熱心な旅行者で、Nykaa Fashion や Little Black Book などのライフスタイル ブランドや出版物と協力してきました。 最もクールなことを勧めていないときは、風変わりな村を探索し、詩を書き、星空を観察します。 彼女は手作りのものが大好きです。

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